Isiász kezelése tornagyakorlatokkal: így kezdj neki!

Az isiász igen kellemetlen, sokszor mozgásképtelenséget okozó állapot, ami a deréktájtól a láb felé sugárzó fájdalommal jár. A háttérben az ülőideg irritációja vagy nyomódása áll, amit a leggyakrabban porckorongsérv, gerincferdülés, izomgörcs vagy a gerinc kopásos elváltozásai okoznak. Kíváncsi vagy a kezelési módszerekre?

Kattints a www.gyogytornaszom.hu linkre további részletekért! Nagyon fontos megemlíteni, hogy az isiász nem önálló betegség, hanem tünetegyüttes, aminek fő jele a derékból induló, farpofán át a combba, sőt, egészen a lábfejig sugárzó fájdalom. Sokszor zsibbadás, bizsergés, izomgyengeség is kíséri. A fájdalom lehet éles, szúró vagy húzó jellegű és gyakran mozgásra, köhögésre vagy tüsszentésre fokozódik. Isiász esetén tökéletes választás a gyógytorna.

Ahogyan azt említettük, a gyógytorna az egyik leghatásosabb természetes kezelés isiászra, mert tehermentesíti az ülőideget a gerinc helyzetének korrigálásával, erősíti a mély hátizmokat és a hasizmokat, így stabilizálja a gerincet. Továbbá, fokozza a vérkeringést, ami segíti a gyulladás csökkenését és a gyorsabb regenerációt. Végül pedig növeli a mozgástartományt, ezáltal csökkenti az izommerevséget. A rendszeres, célzott torna nemcsak a fájdalmat enyhíti, hanem segít megelőzni a kiújulást is.

Hogyan kezdj hozzá az otthoni tornához?

Az isiász kezelése során fontos, hogy fokozatosan terheld a gerincet és az izmokat. Ha a fájdalom nagyon erős, először csak kímélő mozdulatokat végezz, majd fokozatosan növeld a gyakorlatok intenzitását! Az alapgyakorlatokat otthon is egyszerűen kipróbálhatod. Az első ilyen gyakorlat a térdhúzás mellkasra. Feküdj hanyatt, húzd az egyik térdedet lassan a mellkasodhoz, tartsd 20 másodpercig, majd engedd vissza és ismételd meg a másik lábbal is!

Ez nyújtja a deréktáji izmokat és tehermentesíti az ülőideget. Jó választás még a piriformis nyújtás. Ehhez feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdeidet, majd az egyik bokádat helyezd a másik térdedre! Óvatosan húzd magad felé a lábadat! Ez lazítja a farizmokat, amik gyakran nyomják az ülőideget. A macska mozdulat is sokat segíthet az isiász kezelése során. Ennél a gyakorlatnál négykézláb helyzetben kell váltogatnod a hát domborítását és homorítását.

Ez mobilizálja a gerincet és enyhíti az idegi feszülést. Végül megpróbálkozhatsz a híd gyakorlattal. Feküdj hanyatt, talpak a talajon, térdek hajlítva. Emeld meg a csípőd, míg a törzsed egyenes vonalat képez a térdektől a vállakig! Erősíti a farizmokat és a törzs stabilizáló izmait.

Milyen fontos tanácsokat érdemes megfogadnod a gyakorlatokkal kapcsolatban?

Az első és legfontosabb tanács, hogy mindig lassan és kontrolláltan mozogj! A fájdalom miatt egyébként is nehéz lehet a mozgás, valamint a kellemetlenség is felerősödhet a hirtelen és durván kivitelezett mozdulatok esetén. Továbbá, arra is érdemes odafigyelned, hogyha egy gyakorlat fokozza a fájdalmat, akkor azt hagyd abba! Ez ugyanis azt jelenti, hogy nem megfelelően csináltad az adott mozdulatot. Kezdheted napi 5–10 perccel, majd fokozatosan növelheted a tornára szánt időt. Végül pedig figyelj a helyes légzésre is, mert ez segíti az izmok ellazulását!